Пет алтернативи на здравословни напитки, които можете да пиете, ако мразите вода, според експерт

Водата се препоръчва широко като най-здравословната напитка — но какво ще стане, ако не е вашето нещо?

Тъй като е много по-лесно да останете хидратирани, ако изберете напитка, която ви харесва, Джордан Мазур, базиран в Сан Франциско професионален спортен диетолог и съветник по храненето на компанията за напитки Hint Water, предлага по-приятни алтернативи за мразещите H2O.

„Водата несъмнено е най-добрият избор за хидратация, но има и други здравословни алтернативи“, каза той пред Fox News Digital.

Ето какво трябва да знаете.

Какво да пием вместо това — и какво да избягваме

Билковите чайове, особено тези без кофеин, могат да допринесат за дневния прием на течности.

Кокосовата вода е друг добър вариант поради съдържанието на електролит, което може да бъде полезно за рехидратация, според Мазур, спортен диетолог за San Francisco 49ers.

„Млякото, както млечни, така и растителни алтернативи, осигурява хидратация заедно с основни хранителни вещества като калций“, каза той.

Друга възможност е да добавите малко пица към водата, за да я направите по-апетитна.

„Ако мислите, че водата понякога може да е скучна, опитайте да влеете вода, като добавите резени плодове като краставица, лимон или горски плодове, за да подобрите вкуса й и да добавите лек тласък на витамини“, предложи Мазур.

Съществуват и готови за пиене алтернативи, които придават естествен вкус на водата без добавени калории или изкуствени подсладители, каза той.

Алтернативи, които да избягвате 

Алкохолът и сладките напитки, включително газираните напитки и плодовите сокове с добавени захари, не са идеални алтернативи на водата, предупреди Мазур.

„Въпреки че допринасят за приема на течности, високото съдържание на захар може да има неблагоприятни последици за здравето, включително наддаване на тегло и повишен риск от метаболитни нарушения“, каза той.

Кофеинови напитки като кафе и някои чайове могат да имат диуретичен ефект, което потенциално води до повишена загуба на течности, добави Мазур.

Значение на хидратацията

Като професионален спортен диетолог Мазур работи с високоефективни спортисти на върха на техния спорт.

„Правилната хидратация е основна част от ежедневния ни хранителен план за попълване на течности, загубени по време на тренировка и за осигуряване на правилно възстановяване през сезона“, каза той пред Fox News Digital.

„Дори и да не ви плащат да спортувате професионално, принципите на хидратацията пак могат да се приложат към всички.“

Правилната хидратация е от решаващо значение за поддържане на телесните функции, каза Мазур.

„Водата играе ключова роля в храносмилането, усвояването на хранителните вещества, регулирането на температурата и елиминирането на отпадъците“, каза той.

Никога не пропускайте история

Регистрирайте се, за да получавате най-добрите истории направо във входящата си поща.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки по-горе, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за поверителност.

Никога не пропускайте история.

„Адекватната хидратация гарантира оптимална функция на органите и цялостно благосъстояние.“

Предупредителни признаци за дехидратация

Често срещаните признаци на дехидратация включват тъмно жълта урина, сухота в устата, главоболие, световъртеж и умора, каза Мазур.

„Освен това, липсата на пот по време на физическа активност, намаленото отделяне на урина и повишеният пулс могат да показват дехидратация“, каза той.

„Изключително важно е да обърнете внимание на тези сигнали и съответно да увеличите приема на течности.“

Дехидратацията може да наруши когнитивната функция и физическото представяне и дори да доведе до сериозни здравословни проблеми, каза експертът.

Каква е правилната сума?

Общата насока е да следвате сигналите на тялото си, според Мазур.

„Наблюдението на цвета на урината ви също е полезно – светло жълтото обикновено показва правилна хидратация“, каза той.

Нуждите от хидратация също могат да варират според различни фактори, каза той - като нива на физическа активност, условия на околната среда и здравословно състояние.

„Например, по време на тренировка, особено в гореща или влажна среда, хората губят течности чрез изпотяване, увеличавайки нуждата си от хидратация, за да поддържат оптимална производителност и да предотвратят дехидратация“, каза Мазур.

„По същия начин, по време на заболявания, характеризиращи се с висока температура, повръщане или диария, тялото губи течности по-бързо, което изисква повишена хидратация, за да компенсира тези загуби и да подпомогне възстановяването.“

Когато дава препоръки на клиентите си, Мазур използва „правилото 8×8“, или около 8 чаши (64 унции) вода на ден, коригирайки се въз основа на уникалните изисквания и условията на околната среда.

„Въпреки че жаждата е естествен механизъм за регулиране на приема на течности, тя не винаги е надежден индикатор за състоянието на хидратация, особено при определени популации, като например по-възрастни хора, които може да имат намалено усещане за жажда“, каза той.

Проучванията показват, че изчакването, докато почувствате жажда, за да пиете, може да не е достатъчно за предотвратяване на дехидратация, отбеляза той - „особено в ситуации, при които загубата на течности е голяма или когато условията предразполагат хората към дехидратация“.

„Затова е препоръчително да пиете течности редовно през целия ден, дори и да не изпитвате жажда.“

Възможно е обаче да пиете твърде много вода, предупреди Мазур.

Прекомерният прием на вода може да доведе до състояние, наречено хипонатремия, при което ниските нива на натрий в кръвта могат да бъдат вредни.

„Слушайте тялото си и намерете баланс, който работи за вас“, посъветва той.

Последвайте ни в